 | |
| El estrés crónico perjudica la memoria, el sueño y propicia el desarrollo de diabetes |
Una vez más quiero agradecerles por las visitas que han hecho a mi blog. El tema que abordaré en esta ocasión tiene que ver con algo muy común en nuestra época... el famoso estrés.
El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de máxima alerta.
Cuando nuestro cuerpo está sometido a estrés nuestro organismo segrega sustancias como la adrenalina, cuyo objetivo es prepararnos para enfrentar el peligro. De modo que el individuo pueda reaccionar y enfrentar o alejarse del peligro. Casi al instante, el cerebro empieza secretar relajantes y una vez el estrés finaliza la persona vuelve a un estado normal.
Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico y la fuente que lo provoca no se detiene, nuestro cuerpo libera cortisol, esta es una hormona que provoca un aumento a los niveles de azúcar en la sangre y causa la destrucción de neuronas responsables de la memoria. Los individuos sometidos a un período de estrés prolongado, tienen recuerdos borrosos de lo que les sucedió, por ejemplo las personas que estuvieron largos períodos en los campos de concentración nazis, tienen dificultad para recordar con precisión los horrores que padecieron.
Si el organismo de una persona permanece bajo estrés por más de 48 horas, este se verá afectado, pues aumentará la presión arterial y el azúcar en la sangre, es por ello que a veces un “susto” puede resultar en diabetes. El estrés causa que el cortisol aumente y con ello la glucosa. Así que en alguien predispuesto genéticamente a la diabetes, el estrés puede causarla.
Por otro lado las personas estresadas tienen bajos niveles de melatonina, esto causa que no duerman lo suficiente y por lo tanto no descansen, esto trae más deterioro a su estado físico ocasionando un circulo vicioso. La melatonina no solo regula los ciclos del sueño, también protege al cuerpo de los daños que causan los radicales libres que oxidan las células del sistema nervioso. Queda evidenciado que el estrés crónico deteriora la atención, la vigilia y la proyección de ideas.
A medida que envejecemos, las sustancias que segrega el cerebro para relajarnos después de un evento estresante, llamadas neuroesteroides, disminuyen; pues su pico de producción es entre los 18 y los 20 años, y se liberan una hora después de la situación que causó el estrés. Las mujeres se reponen más rápido del estrés debido a que su cuerpo produce más neuroesteroides hasta la menopausia, después de esa etapa se empareja.
A continuación le dejo un gráfico sobre los 2 tipos de estrés:
Síntomas de una persona que sufre estrés:
- Dolores de cabeza frecuentes
- Taquicardia o fuerte latidos del corazón
- Presión arterial alta
- Dolores musculares de cuello, nuca o espalda
- Ansiedad, angustia o deseos de llorar
- Cansancio, fatiga o debilidad
- Insomnio o pesadillas
- Depresión o tristeza
- Gastritis, colitis o úlcera estomacal de origen nervioso
- Falta de concentración y/o pérdida de memoria
- Alergias o asma de origen nervioso
- Impotencia y frigidez
Tips para controlar el estrés
Organice su vida: Los afanes de la vida moderna nos obliga a mantener la cabeza puesta en varios asuntos a la misma vez, el trabajo, las deudas, la familia, etc; lo que genera aún más estrés. La clave está en organizarse, para generar en la mente una sensación de control y paz. Si usted es el tipo de personas que siempre están corriendo, de preferencia haga una lista para recordar las cosas, y si es de esas personas que hasta en su propia casa se siente nervioso o nerviosa, quizás no tenga en orden su casa o lugar de trabajo, a veces el desorden puede causar mayor ansiedad.
Mantenga una alimentación sana: Se ha demostrado que la comida chatarra puede hacernos sentir deprimidos, así es que evitemos ese tipo de comida, mejor incorpore a su dieta granos enteros y proteínas, ya que estas mejoran el estado de ánimo y proporcionan una dosis larga de energía para hacer frente a los desafíos diarios. Entre los alimentos que ayudan a combatir el estrés podemos mencionar: los arándanos, el salmón y las almendras, también un poco de café durante el día puede ser beneficioso, pero el exceso de cafeína causa lo contrario, es decir nerviosismo y ansiedad.
Duerma lo suficiente: El arma natural para combatir el estrés es dormir, pues la falta de sueño origina mal humor, nerviosismo e irritabilidad. Por el contrario dormir en exceso nos puede dejar lentos y deprimidos, usted debe encontrar un punto de equilibrio en el cual se sienta bien descansado y listo para el día. ¿Cómo puede tener éxito? Procure tener una hora fija para ir a la cama (independientemente si tiene sueño o no), pues de esa forma indicará a su cerebro que es hora de dormir, tampoco realice ejercicio al menos 3 horas antes de irse a acostar y tome un baño caliente. Hay alimentos que promueven el sueño, aquellos que son ricos en triptófanos como los carbohidratos, los plátanos, los cacahuates, los lácteos y el pavo. Sin embargo procure no comer demasiado cerca de la hora de dormir, ello le puede provocar indigestión, reflujo o acidez estomacal.
Para combatir el estrés hay vitaminas y minerales que nos pueden facilitar dicha tarea, estos son: las vitaminas del complejo B, B2, B5, B6, B12, C y E. También los siguientes minerales: Calcio, magnesio, zinc. Además algunos aminoácidos como el triptófano, la tirosina y la lisina. A continuación le indicaré cuales de nuestros productos le pueden suplir los nutrientes que necesita:
- Aloe Berry Nectar: A parte de proporcionar los muchos complementos beneficios que nos ofrece el Aloe Vera, este jugo contiene arándanos rojos y manzana. Los arándanos son una rica fuente de antioxidantes que destruyen los radicales libres provocados por las hormonas del estrés, y tienen un alto contenido en fibra, también contienen altos niveles de vitamina C, que es responsable de la gestión de cortisol, una hormona asociada con el estrés que puede causar estragos si no se controla.
- Forever Bee Pollen: El polen de abeja es considerado un “súper alimento” que aporta energía a aquellas personas decaídas y/o estresadas para hacer frente a los ajetreos diarios. Se ha descubierto que el polen de abejas contiene un amplio espectro de micronutrientes. Estos incluyen vitaminas del complejo B y vitaminas C, D, E, K y Beta-carotina (vitamina A), además de numerosos minerales, enzimas y coenzimas, ácidos grasos vegetales, carbohidratos, proteínas y aminoácidos - incluyendo aminoácidos ‘esenciales’ que el cuerpo no puede producir. El polen de abeja es uno de los alimentos más naturales y completos disponibles. El polen de abeja es inmediatamente digerido y fácilmente absorbido por el cuerpo humano.
- Forever B12 Plus: Una excelente combinación de nutrientes esenciales, Forever B12 Plus combina la Vitamina B12 con el Ácido Fólico en una fórmula de acción prolongada para apoyar el funcionamiento de los procesos metabólicos, incluyendo la división celular, la síntesis del ADN, la producción de glóbulos rojos, y la función nerviosa adecuada. La deficiencia de vitamina B12 puede repercutir negativamente por todo el cuerpo, ya que puede afectar casi todos los sistemas del organismo, Aún las deficiencias más mínimas de vitamina B12 puede causar fatiga, dificultades con la respiración y debilidad general. En el sistema nervioso central la falta de esta vitamina puede resultar en cambios neurológicos, incluyendo adormecimiento y de las manos y los pies, problemas con el equilibrio, depresión, confusión, falta de memoria y síntomas parecidos a la enfermedad de Alzheimer. Deficiencias prolongadas de B12 pueden resultar en daño permanente al sistema nervioso.
Si usted desea adquirir estos productos completamente naturales de clic en el país que le corresponde, en el caso de El Salvador o el resto de América Latina puede contactarme a mi correo electrónico: rpayes.flp@gmail.com
